Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Dada
A. Pengenalan Air
Ada 3 cara sebelum melakukan gaya dada, yaitu mengatur nafasdalam air, mengapung, dan meluncur.
Contoh renang gaya dada seperti gambar di samping!!!
(1). Berlatih Teknik Pernafasan di Air
(2). Berlatih Mengapung
(3). Berlatih Meluncur
B. Teknik Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada.
Gerakan kakai pada renang gaya dada disebut juga dengan frog kick ( tendangan katak ) , karena gerakannya mirip dengan gerakan kaki katak saat berenang.
1. Melakukan Teknik Dasar Gerak Kaki
2. Bentuk Latihan Teknik Dasar Gerakan Kaki
a. Latihan Teknik Gerak Kaki dengan Berpegangan Dinding Kolam.
Contoh anak anak sedang latihan renang di pinggir kolam
renang seperti pada gambar 1.1!!!
b.Latihan Gerakan Kaki Kedua Tangan Memegangi Pelampung
Contoh ada seorang anak berenang menggunakan pelampung seperti pada gambar 1.2!!!
( Gambar 1.1 ) ( Gambar 1.2 )
C. Teknik Dasar Gerakan Lengan
Secara umum teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya dada adalah kedua lengan seperti membelah air. Awal mula kedua belah lengan diluruskan ke depan, lalu di buka ke samping.
1. Melakukan Teknik Dasar Gerakan Lengan
a. Sikap awal badan mengapung
b.Gerakan lengan dengan membuka ke samping
c. Sewaktu lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu
d. Sesudah dapat mengambil udara dipermukaan air, lanjutkan meluruskan kedua lengan ke depan.
2.Latihan Teknik Dasar Gerakan Lengan
a. Berlatih Menggunakan Papan Pelampung
b. Berlatih Menggunakan Pelampung Sekaligus Latihan Pernapasan
D. Teknik Pengambilan Napas
Seperti sudah pernah disinggung, dalam renang gaya dada kepala dapat berada di atas permukaan air lebih lama. Nah, pada saat itulah teknik pengambilan napas dilakukan. Bagaimana cara melakukannya?
1. Melakukan Teknik Pengambilan Napas
Teknik mengambil napas dalam renang gaya dada dilakukan sebagai berikut.:
a. Pada saat kedua lengan lurus ke depan, posisi kepala kemudian masuk ke pemukaan air. Pada posisi
ini udara dibuang melalui hidung atau mulut.
b. Pada waktu kedua lengan dibuka dan selanjutnya ditarik membentuk sudut dengan melingkarkan
tangan segera kepala di angkat ke atas untuk mengambil udara.
c. Sesudah mengambil udara dan perputaran kedua lengan berakhir di bawah dagu, serentak dengan
kedua lengan diluruskan kepala kembali masuk ke dalam air.
2. Bentuk Latihan Teknik Dasar Mengambil napas.
a. Berlatih di Pinggir Kolam
Ambillah udara melalui mulut sebanyak mungkin lalu masukkan kepala ke dalam air di antara dua
tangan dan buang napas hingga habis ( mata terbuka ). Angkat kembali kepala dan ambil udara
sebanyak mungkin, ulangi gerakan tersebut berulang-ulang.
b. Berlatih Menggunakan Papan Pelampung
Posisi badan mengapung dengan badan lurus dan kedua tangan memegang pelampung. Masukkan
kepala ke dalam air di antara dua tangan. Bersamaan dengan itu lakukan gerakan kaki renang gaya
dada. Pada saat kedua kaki ditarik serentak mendekati pinggul, angkat kepala untuk mengambil
napas. Pada saat kedua kaki serentak melakukan dorongan penuh ke belakang, masukkan kepala
dalam air dan buang napas dari mulut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar